9 головних переваг бігу для вашого фізичного та психічного здоров’я

Якщо ви думаєте почати працювати Щоб залишатися у формі та покращувати своє здоров’я, ви прийняли одне з найкращих рішень. Біг - це фізична активність, яка має багаторазові переваги як для тіла, так і для розуму, і його позитивний вплив стає ще більшим, коли практикується на відкритому повітрі. У цій статті ми детально розповімо про всі переваги регулярного бігу та про те, як він може змінити не лише вашу фігуру, але й ваше загальне самопочуття.

Біг є одним з найбільш доступних і ефективних видів фізичної активності для підтримки хорошої фізичної форми. Вам не потрібне дороге обладнання чи абонемент у тренажерний зал, лише гарні кросівки та мотивація. Крім того, це можна робити практично скрізь, що робить його ідеальним варіантом для тих, хто хоче підтримувати своє здоров’я в оптимальному стані.

Основні переваги регулярного бігу

1. Покращує стан серцево-судинної системи

Біг - це насамперед серцево-судинна вправа. Виконуючи це регулярно, ви зміцнюєте серце, один із найважливіших м’язів тіла. Збільшує кровообіг, що покращує тираж зміцнює артерії та вени, допомагаючи запобігти хворобам серця. Згідно з дослідженнями, можна пробігати щонайменше 8 кілометрів на тиждень знизити ризик серцевого нападу у 20%.

Це тренування також допомагає покращити артеріальний тиск і холестерин, а також збільшує здатність серця наповнювати легені та м’язи киснем під час тренування, покращуючи вашу витривалість і зменшуючи тривалу втому.

2. Зміцнює м'язи і кістки

Під час бігу ви задіюєте більшість м’язів нижньої частини тіла, наприклад квадрицепси, сідниці та литки, що допомагає покращити вашу силу та витривалість. Крім того, регулярний біг може збільшити щільність кісток, допомагаючи запобігти таким проблемам, як остеопороз і артрит. Насправді, незважаючи на поширену думку, біг може бути корисним для суглобів, оскільки він змащує їх і зміцнює їх, якщо ви не страждаєте серйозними дегенеративними захворюваннями.

Повторний удар, який виникає під час бігу, також сприяє зміцненню кісток, роблячи їх більш стійкими до можливих переломів.

Позитивний вплив на мозок і настрій

3. Покращує емоційний стан

Біг має не тільки фізичну користь, але й чудовий спосіб покращити своє психічне здоров'я. Під час бігу мозок виділяє ендорфіни, хімічні речовини, які дають відчуття благополуччя та щастя. Ось чому багато людей відчувають так званий «кайф».

Крім того, біг є чудовим союзником для боротьба зі стресом, тривожність і депресія. Дослідження показали, що біг може бути ефективнішим у боротьбі з цими захворюваннями, ніж деякі ліки. Всього 15-30 хвилин бігу тричі на тиждень можуть значно знизити рівень тривожності та покращити настрій.

4. Покращує концентрацію та когнітивні функції

Покращуючи кровообіг і надходження кисню до мозку, біг може мати дуже благотворний вплив на ваш пам'ять і когнітивні навички. Регулярний біг може допомогти запобігти погіршенню когнітивних функцій, яке відбувається з віком, і деякі дослідження показують, що ця діяльність може навіть мати захисний ефект від таких захворювань, як Альцгеймер.

Користь для гормональної та імунної системи

5. Стимулює гормональну систему

Біг у високому темпі стимулює вивільнення гормони росту, що сприяє регенерації м'язів і кісток. Ці гормони також життєво важливі для прискорення відновлення після травм і сприяння розвитку м’язів. Крім того, цей вид вправ активізує вироблення адреналін y норадреналін, дві речовини, які допомагають вам бути більш пильними та зосередженими.

6. Зміцнює імунну систему

Якщо ви бігаєте помірно та регулярно, ваша імунна система зміцнюється, завдяки чому ваше тіло ефективніше бореться з інфекціями та хворобами. Звичайно, важливо не перестаратися, оскільки надмірний біг може мати протилежний ефект, послаблюючи ваш природний захист.

Біг та його вплив на контроль ваги

7. Допомагає схуднути

Біг - це діяльність, яка спалювати калорії ефективно. Залежно від таких факторів, як ваша вага, швидкість і тривалість бігу, ви можете спалювати від 300 до 600 калорій за кожні 30 хвилин бігу. Це спалювання калорій призводить до зменшення жиру в організмі, що допомагає підтримувати здорову вагу та уникнути таких проблем, як ожиріння.

Крім того, біг допомагає прискорити базальний обмін речовин, що означає, що ваше тіло продовжує спалювати калорії навіть після того, як ви закінчите бігати, допомагаючи вам швидше та ефективніше худнути.

Біг покращує сон і продуктивність

8. Покращує якість сну

Регулярні фізичні вправи, такі як біг, допомагають покращити якість сну. Біг допомагає швидше заснути, спати міцніше та відчувати себе більш відпочилими, коли прокидаєшся. Люди, які регулярно займаються бігом, повідомляють про значне покращення тривалості та якості відпочинку, що сприяє кращому настрою та бадьорості протягом дня.

Якщо ви маєте проблеми зі сном або страждаєте від безсоння, біг за п’ять-шість годин до сну може стати чудовим способом підготувати ваше тіло до глибокого та відновлювального відпочинку.

9. Підвищення продуктивності

Ви відчуваєте брак енергії та непродуктивність? Біг може бути потрібним рішенням. Дослідження показали, що люди, які регулярно займаються спортом, зокрема бігом, мають тенденцію продуктивніше на роботі та в повсякденному житті. Фізична та розумова енергія, яку ви отримуєте під час бігу, робить вас більш зосередженими, пильними та готовими до виконання щоденних завдань.

З іншого боку, щоденний біг також допомагає вам виробити звичку, яка зміцнює вашу дисципліну та силу волі, що призводить до кращих результатів у всіх сферах життя.

Тому, якщо ви шукаєте фізичну активність, яка покращить як фізичне, так і психічне здоров’я, біг, безперечно, є одним із найкращих варіантів. Зрозуміло, що біг є потужним інструментом для покращення якості життя: від покращення серцево-судинної системи та контролю ваги до переваг для психічного здоров’я та щоденної продуктивності.

Важлива обережність під час бігу

Хоча біг є неймовірно корисним заняттям, важливо мати на увазі кілька речей. турбота щоб уникнути травм і максимізувати його позитивний ефект.

• Не починайте бігати на максимальній швидкості: Якщо ви не звикли бігати, починайте потроху. Почніть з легких пробіжок і поступово збільшуйте швидкість і відстань. Так ви уникнете перевантаження м’язів і суглобів.
• Чергуйте з іншими видами спорту: Біг — це чудово, але ще краще поєднувати його з іншими фізичними навантаженнями, такими як плавання, їзда на велосипеді або йога. Це допоможе вам збільшити вашу витривалість і поліпшити вашу гнучкість.
• Носіть правильне взуття: Гарне взуття є обов’язковим. Уникайте бігу в дуже тонкому або товстому взутті, оскільки воно може пошкодити ваші стопи та суглоби.
• Розтягнути: Не забувайте робити розтяжку до і після бігу. Це зменшить ризик травм і допоможе м’язам швидше відновитися.
• Виберіть відповідні поверхні: Завжди, коли є можливість, бігайте по м’яким поверхням, таким як трава чи бруд, оскільки асфальт може бути дуже жорстким для ваших суглобів.
• Не гальмуйте різко: Завершіть біг, поступово сповільнюючи темп, щоб ваше серце і дихання повернулися до нормального стану.