Переваги омега-3

Чи знаєте ви про переваги омега-3 жирних кислот і як їх отримати? Ось відповіді на ці та інші важливі запитання про цю поживну речовину.

Ми пояснюємо все про омега-3 : що це таке, чому важливо отримувати її достатньо і, звичайно ж, у яких продуктах її можна знайти.

Як отримати омега-3

Омега-3 жирні кислоти вважаються незамінними для організму, але він не може виробляти їх самостійно. Тому вам потрібно отримувати їх через свій раціон. На щастя, існує багато продуктів, які містять ці корисні жири.

Існує три типи омега-3 жирних кислот: альфа-ліноленова кислота (ALA), ейкозапентаєнова кислота (EPA) та докозагексаєнова кислота (DHA). Перший тип походить переважно з рослинних джерел, тоді як EPA та DHA містяться в рибі та молюсках.

Риба та морепродукти

Жирна риба є основним джерелом омега-3 жирних кислот . Включіть у свій раціон скумбрію, лосося, анчоуси, сардини або тунця. Рекомендується вживати жирну рибу двічі на тиждень як частину збалансованого раціону, багатого на омега-3. Ця риба не тільки забезпечує організм омега-3, але й є хорошим джерелом білка, вітамінів і мінералів.

Море – чудове місце для пошуку цих корисних жирів . Печінка тріски, молюски та деякі морські водорості також забезпечать гарну дозу. Однак важливо пам’ятати, що деякі види риби містять ртуть. Хоча експерти вважають, що переваги переважують недоліки, рекомендується обмежити споживання риби з високим вмістом ртуті.

Овочі та інші джерела

Також не слід забувати про вміст омега-3 жирних кислот у деяких продуктах сухого походження . Це стосується насіння чіа, насіння льону, сої, тофу, авокадо та волоських горіхів, а також лляної та ріпакової олії.

Чи є інші способи отримати омега-3? Так, ви також можете отримати цю жирну кислоту з інших джерел. Але в ідеалі ви повинні отримувати її через свій раціон. Також важливо проконсультуватися з лікарем, щоб визначити відповідне дозування, оскільки добавки омега-3 можуть викликати різні побічні ефекти.

Для чого потрібна омега 3?

Є погані жири та корисні жири. Насичені жири належать до першої групи, тоді як омега-3 жирні кислоти вважаються корисними жирами.

Впливаючи як на тіло, так і на розум, а також покращуючи фактори ризику основних причин смерті в усьому світі , забезпечення присутності цієї речовини у вашому раціоні є надзвичайно важливим для вашого здоров'я. Однак слід зазначити, що багато її переваг все ще потребують подальших досліджень.

Серцево-судинна система

Основні переваги споживання омега-3 пов'язані з рівнем холестерину та високим кров'яним тиском . Ці корисні жири знижують рівень тригліцеридів у крові та підвищують рівень холестерину ЛПВП, або «хорошого» холестерину. Омега-3 запобігає утворенню бляшок і тромбів. Вони також допомагають регулювати кров'яний тиск. Отже, вони мають сприятливий вплив на серцево-судинну систему.

Набряк

Омега-3 – це речовина з протизапальними властивостями. Ця перевага дуже бажана в будь-якому продукті харчування, оскільки постійне запалення небезпечне для здоров'я , збільшуючи ризик таких захворювань, як рак.

Здоров’я очей

Якщо ви хочете підтримувати оптимальне здоров'я очей, омега-3 жирні кислоти, особливо ті, що належать до типу DHA, також можуть допомогти. Їхня найбільша користь для здоров'я очей полягає в запобіганні макулярній дегенерації , поширеному захворюванню, яке може призвести до проблем із зором і навіть сліпоти.

Функції мозку

Достатній рівень омега-3 жирних кислот також корисний для функції мозку, включаючи пам'ять. Ці жири пов'язані зі зниженням ризику розвитку хвороби Альцгеймера.

Тривога і депресія

Переваги омега-3 також включають зниження ризику тривоги та депресії. ЕПК , здається, є найефективнішим типом для профілактики та лікування цих розладів.

Якісний сон

Якісний сон є важливим для належного функціонування організму. Завдяки зв'язку з виробленням мелатоніну , омега-3 жирні кислоти, особливо ті, що містять DHA, можуть допомогти вам краще спати.

Шкіра

Омега-3 жирні кислоти, особливо ті, що містять DHA, відіграють активну роль у здоров'ї шкіри. Надходження достатньої кількості цих жирних кислот в організм допомагає підтримувати шкіру більш зволоженою та еластичною . Вони також захищають від сонячних пошкоджень. Все це призводить до здоровішої шкіри, а найпомітнішим ефектом є запобігання передчасним зморшкам.

Більше переваг

Омега-3 жирні кислоти також можуть допомогти в боротьбі з такими захворюваннями :

• ожиріння
• Асма
• остеопороз
• Артрит
• Псоріаріс
• Деякі типи раку, включаючи товсту кишку та простату
• Хвороба Крона
• виразковий коліт
• Тип Діабет 1