Гантелі стали необхідним інструментом для тренувань і для всіх тих, хто хоче бути у формі. Вони є ідеальним пристосуванням для розвитку м’язів і, коли справа доходить до збільшити трицепс, вправи з гантелями є найбільш прийнятними. Ми рекомендуємо почати тренуватися прямо зараз і, якщо у вашому багажі для тренувань ще немає гантелей, придбати їх якнайшвидше. Ваші трицепси будуть вам вдячні.
З гантелями ви можете тренувати великі групи м’язів і демонструвати своє чудове тіло цього сезону або, що ще краще, цілий рік. І ви помітите різницю між тим, як тренувати ці м’язи чи не тренувати їх, адже розвинені трицепси додадуть вам більш об’ємний вигляд і ви будете виглядати сильніше.
Знаючи свої трицепси: що це таке і навіщо їх тренувати
Якщо ви затятий любитель спорту та фітнесу, ви добре знаєте, що таке трицепси і чому ми так наполягаємо на тому, щоб ви взялися за їх зміцнення. Але якщо ви тільки починаєте займатися цією спортивною рутиною та вивчаєте основи фітнесу, ви можете трохи втратити знання про те, як працюють анатомія та м’язи.
Ви повинні знати, що в тілі є різні групи м’язів. Трицепс справді один м'яз, але що в ньому є? три голови і звідси його назва. Ці головки або частини класифікуються як довга головка, медіальна головка та латеральна головка трицепса. Це важливий м’яз, оскільки його правильне функціонування залежить від того, чи зможемо ми добре рухати ліктем, розгинати його і, зрештою, добре рухати рукою. Тепер, навіть якщо це один м'яз, кожна з цих трьох частин або головок повинна працювати ретельно.
Функціональність є однією з головних причин, чому ми радимо вам опрацюйте трицепс, оскільки з роками та через неправильну поставу чи повторювані рухи наші м’язи зношуються та пошкоджуються. Деякі міцний трицепс Вони дозволять нам і надалі зберігати мобільність озброєння та автономність. Якщо м'язи сильні, ми уникнемо травм і дегенеративних захворювань в них. Крім того, наші суглоби також отримають користь від правильного руху та міцних м’язів.
Це найкращі вправи з гантелями для збільшення трицепса
Мова йде не про те, щоб взяти гантелі та виконання вправ на трицепс з божевільними рухами, але є серія вправ або рухів, які особливо ефективні, оскільки вони дуже добре опрацьовують м’язи в цій області. Зверніть увагу на ці процедури, які ми можемо вважати кращі вправи з гантелями для розвитку трицепса.
Розгинання трицепса з гантелями над головою
Якщо ви робите розгинання трицепса з гантелями над головою Ви будете опрацьовувати довгу головку м’яза, і, оскільки це найбільша її частина, ви значно її зміцните. Для цього вам просто потрібно:
- Сядьте на лаву (по можливості вона має спинку) і тримайте гантелі обома руками над головою.
- Робіть це так, щоб ваші лікті були розташовані біля вух, а ви опускаєте гантель за голову і, по черзі, згинайте лікті.
- Коли ви повністю опуститеся, розігніть лікті та поверніться у вихідне положення.
Важливо, щоб під час виконання вправ ви тримали спину прямо, щоб процедура була ефективною та щоб не пошкодити спину.
Віддачі на трицепс з гантелями
Цією вправою ми прагнемо опрацювати бічну головку трицепса. Спосіб зробити це:
- Поставте поруч лаву, на яку можна спертися коліном і однією рукою.
- Іншою рукою тримайте гантель.
- Зігніть лікоть, а плече залишається паралельним підлозі.
- Витягнувши руку, витягніть лікоть назад і поверніться у вихідне положення.
Жим трицепсів гантелей на рівній лаві
Вправа «Жим трицепсів з гантелями на рівній лаві» дозволяє опрацювати весь триголовий м’яз. Ось чому ми так зацікавлені. Виконайте такі дії:
- Лежачи на рівній лаві, тримайте по гантелі в кожній руці, а руки витягніть на грудях.
- Притиснувши лікті до тіла, зігніть гантелі в сторони, до грудей.
- Знову витягніть руки та виконайте ще один сеанс.
Розгинання трицепса з гантелями в нахилі
Цей рух допомагає опрацьовувати довгу головку трицепса. Необхідно виконати наступні кроки:
- Візьміть по гантелі в кожну руку і ляжте на похилу лаву.
- Тримайте руки витягнутими, а лікті злегка зігнутими весь час, опускаючи гантелі вперед.
- Щоб повернутися у вихідне положення, витягніть руки.
Намагайтеся не збільшувати вагу, щоб не перевантажити м’язи і не нашкодити собі.
Французький жим гантелей
Цього разу ви будете опрацьовувати довгу і середню головки трицепса. Спосіб зробити це не дуже складний:
- Ляжте на рівну лаву, тримаючи по гантелі в кожній руці.
- Витягніть руки вгору, а потім опустіть гантелі до чола, згинаючи лікті.
- Знову витягніть руки.
Не робіть цей рух швидким, оскільки ви можете поранити лікті, якщо будете робити це грубо.
Ви хочете отримати більше користі від вправ з гантелями на трицепс?
Якщо ви хочете збільшити свої шанси зміцнити трицепс завдяки цим вправам, є кілька методів, які можуть вам допомогти:
- Робіть серії приблизно з 10-20 сеансів на тиждень. Якщо ви розділите їх на 2 або 3 сеанси, ви дасте змогу вашим м’язам оптимально відновитися після зусиль.
- У міру зміцнення м’язів збільшуйте навантаження. Ви не зможете носити ті самі грами на початку, як коли ви вже тренуєтесь місяцями. Збільшуйте поступово, щоб м'яз продовжував розвиватися.
- Чергуйте вправи, щоб не нудьгувати і не втомлюватися під час тренувань.
- Слідкуйте за своїм харчуванням і відпочивайте між сеансами, щоб не виганяти себе за межі необхідного і здорового.
ось як ти можеш збільшити трицепс за допомогою вправ з гантелями ефективно і в короткі терміни.