El вівсяні висівки Це крупа, яку можна знайти в багатьох магазинах і супермаркетах. Ідеал — знайти їх у натуральній версії без обробки, і для цього ми збираємося оцінити як приймати вівсяні висівки з різними варіантами.
доопрацьована версія пропонує менш здоровий продукт, де найкращі шари зерна були видалені, створюючи більш комерційний продукт, а отже, з меншою кількістю поживних речовин. Вівсяні висівки потрібно брати цілими, вони менш смачні, але для цього ми будемо маскувати їх або супроводжувати їх суперздоровими продуктами, такими як фрукти, молоко чи йогурт.
Скільки вівсяних висівок можна приймати в день?
Рекомендується приймати від однієї до трьох столових ложок щодня і як справедлива міра, таким чином частина його поживних речовин може бути включена в щоденний раціон. Але залежно від мети кожної людини його споживання можна розширити. Наприклад, рекомендується приймати між 25-100 грамів на добу для дієт, де потрібно знизити рівень холестерину. Для нормальної дієти його можна змішувати з пшеницею і їсти між ними 20-30 грамів на добу.
Яку користь приносять нам вівсяні висівки?
Він має багато переваг і Для дієти спортсмена це доповнення, яке ідеально підходить. Крім того, він чудово працює для дієти для схуднення, так як містить повільно засвоювані вуглеводи і багато клітковини.
- Він багатий як розчинною, так і нерозчинною клітковиною, допомагає регулювати кишковий транзит і створює природний бар’єр для засвоєння жирів і використання їх як джерела енергії.
- Es потужне насичує і це можна перевірити, випивши його з певним типом рідини, наприклад, зі склянкою води. При попаданні всередину він розширюється в шлунку і знижує апетит.
- Він має цікавий компонент під назвою слиз. Ця речовина вбирає воду і прискорює обмін речовин. Він також допомагає поглинати токсини та балансує рівень холестерину в крові. Він також містить вітамін B і велике джерело мінералів.
- Іншим компонентом є бета-глюкан, з численними перевагами, частково допомагаючи знищувати ракові клітини, регулювати рівень холестерину або знижувати підвищення рівня глюкози в крові.
- вівсяні висівки дбати про здоров'я в цілому. Він сприяє роботі нервової системи, зміцнює імунну систему та допомагає запобігти раку товстої кишки, передміхурової залози, грудей і матки.
Запобіжні заходи при вживанні вівсяних висівок
Як ми вже згадували, він має багато корисних властивостей і, незважаючи на те, що це калорійний продукт, він дозволений в дієтах для схуднення. Це пов'язано з сприяє кращому засвоєнню жирів, прискорює метаболізм і насичує. Але він має свої протипоказання, оскільки є їжа з високою засвоюваністю Є люди, які можуть стати чутливими через проблеми зі шлунком.
овес має a високий вміст клітковини і його споживання може полегшити появу набряк живота, сильний метеоризм і навіть діарея. Ці дані трапляються одинично, коли людина годинами сиділа натщесерце і вживала вівсяні висівки у великих кількостях, тому їх споживання повинно бути екстремальним.
Велике споживання вівса також може викликати протилежний ефект для засвоєння поживних речовин. Вживання великої кількості необробленого вівса знижує засвоєння таких мінералів, як кальцій і залізо.
Як приймати вівсяні висівки?
Скористатись перевагами властивостей вівсяних висівок – це те, що нам доступно. Зараз не обов'язково йти до травника або спеціалізованого магазину, щоб придбати його ми можемо знайти його в звичайних магазинах і супермаркетах. Ідеально приймати від 1 до 3 столових ложок на день, якщо приймати більше, це може вплинути на деяких побічні ефекти про які ми згадували раніше. Є кілька оригінальних способів прийому цих вівсяних висівок:
- Сніданок ідеально підходить для вживання цієї страви. Ви можете отримати це з коров'ячим молоком, цілі або знежирені. У вас непереносимість лактози або ви дотримуєтеся веганської дієти? Ви можете замінити це молоко соєвим молоком або будь-яким видом рослинного напою.
- З йогуртом. Скористайтеся всіма властивостями цієї їжі, щоб змішати її з вівсом. Йогурт містить білок, кальцій і високу пробіотичну цінність, і в супроводі цієї крупи він стане ідеальним доповненням.
- З соком або натуральними соками. Ці напої можна поєднувати різними способами, можна використовувати фрукти та овочі, серед яких ми будемо використовувати ананас, персик, моркву, апельсин. Змішайте його з двома чайними ложками вівса і збийте.
- З фруктовими салатами. Влітку я більше люблю їсти фрукти, і якщо це в сезон, набагато краще. Ви можете приготувати смачний мікс із сезонних фруктів і куди ми додаємо дві чайні ложки вівса.
- У салатах. Салати допускають нескінченну кількість інгредієнтів, але особливо овочі та зелене листя. Ви отримаєте повну тарілку вітамінів із корисністю цієї крупи, якщо посипати нею зверху.