Якщо ви хочете знати, як схуднути, ви потрапили в потрібне місце. Надмірна вага - одна з проблем, яка найбільше турбує людей, і, на щастя, вона має рішення. Досягти цього непросто, але не настільки складно, як часом може здатися ... ви просто повинні знати, якій стратегії слідувати і, перш за все, мати багато сили волі.
Дізнайтеся, які зміни ви повинні зробити у своєму житті, щоб раз і назавжди позбутися від зайвих кілограмів, перетворення, яке може мати позитивні наслідки для самооцінки (що завжди цікаво для досягнення ваших цілей), хоча найважливіші переваги перебування в вашому ідеальному вазі помітні всередині, тобто стосовно здоров'я. Ви відчуваєте себе сильнішими та легшими, і ризик розвитку численних захворювань зменшується, більшість із них досить серйозні.
Спалювання калорій: головне
Секрет схуднення насправді простий: спалюйте більше калорій, ніж споживаєте. Якщо ви не виконаєте цієї фундаментальної вимоги, всі ваші зусилля будуть марними. Якщо ви спалите багато калорій у тренажерному залі, але потім відновите більше їх під час наступного прийому їжі, ви не досягнете успіху. Ось чому фізичні вправи повинні супроводжуватися постійною дієтою.
Хоча в деяких випадках вони також можуть працювати окремо, найкращий спосіб (найшвидший, найефективніший і здоровий) спалити більше калорій, ніж ви споживаєте, і, отже, схуднути, поки не досягнете своєї ідеальної ваги - це поєднати дієту та фізичні вправи. Давайте подивимося, як схуднути за допомогою дієти та фізичних вправ.
Створіть здоровий та різноманітний раціон
Говорячи про дієту, ми маємо на увазі здорове харчування. І хіба що дієти, особливо ті, які обіцяють схуднути на велику кількість кілограмів за рекордні терміни, недоцільні. Дієтичні плани для схуднення повинні забезпечувати необхідні поживні речовини, і, крім того, вони повинні мати можливість підтримуватись з часом. Коли дієта не відповідає цим вимогам, існує великий ризик відчути ефект відскоку, а головне, проблеми зі здоров’ям можуть виникнути через брак певних поживних речовин.
Отже, щоб схуднути, уникайте надмірно обмежувальних дієт і натомість встановлюйте низькокалорійну дієту, що також дуже важливо, щоб бути здоровим і різноманітним. Маючи світовий престиж, Середземноморська дієта Це відмінна основа для вашого раціону, хочете ви схуднути або якщо вам просто потрібно підтримувати себе.
Тепер, коли вам вдалося зробити свій раціон різноманітним, ви повинні переконатися, що він також здоровий і низькокалорійний. Щоб досягти цього, потрібно тримати свої порції під контролем. Якщо у вас немає часу на підрахунок калорій, як це роблять багато людей, не хвилюйтеся, оскільки ви можете легко тримати свої порції під контролем, дотримуючись методу на тарілці: розділіть свою тарілку на чотири рівні частини і наповніть дві з них овочами, тоді як у решту дві ви повинні покласти вуглеводи та білки. Таким чином, 50 відсотків відповідало б овочам; а вуглеводи та білки залишаться на рівні 25 відсотків.
Калорійні продукти не заборонені, але принаймні до тих пір, поки ви не досягнете мети ваги, доцільно зменшити кількість як можна більше. Морозиво, піца, гамбургер ... Якою б не була ваша улюблена калорійна їжа, розумно вибрати одну, і нехай вона відіграє роль вашої щотижневої винагороди.. Те саме відбувається з алкогольними напоями: зменшення їх кількості допоможе швидше дійти до ідеальної ваги. Таким чином, більшість днів тижня їжа повинна супроводжуватися гарною склянкою води. А якщо ви виходите випити, постарайтеся не переборщити з пивом та іншими алкогольними напоями.
Робіть регулярні фізичні вправи
Sabemos que фізичні вправи - це не просте хобі, а спосіб життя і, перш за все, звичка, яка продовжить ваше життя і допоможе схуднути, якщо вам це потрібно. Але як схуднути за допомогою вправ? Для початку, як ми вже вказували раніше, необхідно поєднувати його зі здоровим та різноманітним харчуванням.
Вступаючи у тип вправ, будь-який вид спорту, який змушує вас рухатися і викликає піт, допоможе вам спалити калорії. Тому не ускладнюйте себе сучасними процедурами, якщо вони вас не влаштовують, якими б перспективними вони не були. Якщо вам подобається пробувати нові речі, у вас є багато варіантів, але пам’ятайте, що класичні вправи досягли такого статусу, оскільки вони працюють.. Ми говоримо про такі види спорту, як біг, їзда на велосипеді чи плавання.
Якщо ви думаєте, що застрягли, подумайте про те, щоб вкраплення високої інтенсивності розтягнулося на помірковану сесію. Ця стратегія допомагає швидше усувати накопичення жиру. І якщо вам нудно постійно займатися одним і тим же видом спорту, пам’ятайте, що є безліч варіантів: підйом по сходах, веслування і навіть командні види спорту, якщо у вас є така можливість, наприклад, футбол або баскетбол, - чудові ідеї спалити калорії, розважаючись. Крім того, пам’ятайте, що поєднання різних видів спорту також допоможе вам опрацювати більше груп м’язів і більш рівномірно тонізувати тіло.